[...] jakiś czas dać swojemu ciału się odbudować i odpocząć. Śmiało możesz jeść ok.1700-1800kcal, 60-70 g tłuszczu, 80-100g białka na dzień i reszta węglowodanów. Korzystając z dziennika żywieniowego nie powinnaś mieć problemów z ułożeniem diety ze zdrowych produktów, a jakby co, zawsze możesz pisać... Wyczytałam wcześniej "łyżka" proszku do [...]
[...] ogólnorozwojowe", jeśli już masz kupowac jakąś literature, to lepiej kup KIF-a lub SDW; L-karnityna nie zaszkodzi taki wygląd spokojnie osiągniesz robiąć codziennie lub co drugi dzień trening skladający się na przykład z pompek, brzuszków, podciągań na drażku, przysiadów, jesli w tych ćwiczeniach będziesz zwiększał obciążenie [...]
Hejka:)Ja po ciazy zeby temu zapobiec od kilku miesiecy robie tak: -co drugi dzien szoruje skore pod prysznicem peelingiem domowej roboty z soli,kawy i oliwki -naprzemienne prysznice raz ciepla raz zimna woda-codziennie -masaze kostkami lodu-okolo 15 minut-az skora jest cala czerwona i boli:)to wydaje mi sie ze najbardziej pomaga -mozesz tez sobie [...]
podsumowanie dnia: dzien totalnie do dupy, po prostu porazka na calej linii... rano zrobilam trening brzucha, pozniej mialam isc biegac, ale zadzwonili z pracy, ze jestem potrzebna zaraz, natychmiast, a najlepiej na 5 minut temu i w ogole swiat sie walil, pozniej przez tych oszolomow zmarnowalam dobre kilka godzin, zawalilam kilka posilkow, a [...]
[...] cora: tez sledze Twoj topic. Szczerze powiedziawszy, to ja juz sie z tym fat'em pogubilam, co kalkulator to inne wyniki, trzeba sie przejsc gdzies fachowo zmierzyc. A ciezary jakos mnie kreca, lubie sobie dokladac krazkow do MC (a na drugi dzien czuc dwuglowe;) Uka: tez wole xmax ale chcialabym wiedziec ile mam tych procentow naprawde
dziś ciężki dzień trening siłowy klatka+triceps: wyciskanie na płaskiej (30kg) wyciskanie sztangielek w skosie (7kg) rozpiętki w skosie (3kg) wyciskanie francuskie w siadzie (oburącz) (7kg) ściąganie drążka wyciągu górnego (7,5kg) dietka: I. jajecznica z 4 jajek (jedno całe+ 3 białka), pomidory II. serek wiejski z rzodkiewką III. gulasz [...]
[...] i nie moge isc na silownie to robie sobie pompki z rekami przy tlowiu na kostkach bo by mi nadgarski urwalo ;), bardzo wolno i dokladnie. Juz po ~15h czuje trojke a nastepny dzien to juz zupelny odjazd. Nie wiem czy to dobre cwiczenie ale skoro nic innego poza bolem tricepsa nie odczuwam (ahhh i jeszcze troche klate) to mysle ze nie jest zle. [...]
oczywiście nie jest to plan treningowy pod SW, od razu ostrzegam że kiedy ktoś ćwiczy SW a priorytetem jest siłownie jego wyniki mogą lub nie być wymierne w obydwóch sportach . pozdrawiam żaden ze mnie prezes w normalny dzien by ci od razu odpisał ale dziś ta szarość powoduje u mnie czarny humor %-)
Nie wiem co powiedzieć ,stosuję flex fit raz dziennie rano i moje odczucia są w tej chwili są nie wielkie to dopiero 20 dzień . Z pewnością działa bo mogę ćwiczyć dużymi ciężarami i nie sprawia mi to problemu,z łokciem lepiej .:-D Zmieniony przez - Monos w dniu 2012-05-08 21:12:52
Dziś kupiłem puche na próbe jeszcze nie testowalem ale dziwi mnie konsystencja bo na dzień dobry jest w postacji granulatu a nie prochu, to jest normalne ?
na oko byłem w poniedziałek u lekarza bo już mnie ładnie rozłożyło,ale że jestem oczywiście zapobiegawczy i nie lubię nie potrzebnie faszerować się tabletkami powiedziałem lekarzowi żeby mi przepisał antybiotyk w sprayu "Bioparox" no i oczywiście na takiego słonia ,taki sprayek nie zrobił żadnego wrażenia. W środę już myślałem że mi [...]
Tydzień 1 , dzień 6 Dawno nie widziałem na basenie tylu ludzi - myślałem , że w świeto będzie spokojnie , ale takich tłumów sie nie spodziewałem. 6 osob na jeden tor to z lekka dużo wiec to dzisiejsze pływanie było słabe. Micha 1. Owsiane , orzechy , jaja pływanie 2. Makaron , tuńczyk , warzywa 3. Sałatka z warzywami , fetą i oliwą 4. ? siłka [...]
Jakbym nie czuł że coś jest nie w porządku to bym nie pisał. Nie 2-3 tylko teraz już 7 dzien, mimo że objawy troche ustały to widze wyraźne zmiany na brzuchu, zniknął mi kaloryfer(był mało widoczny ale był) i cięzko mi napinać brzuch, odczuwam też lekki ból w okolicy pęcherze pod sam koniec oddawania moczu. "Czuję" też dolne partie mięśni brzucha [...]
Pisałem wcześniej, żebys poczytał a Ty wklejasz coś takiego: "Pomóżcie mi w ułożeniu diety mam już taką i wiecie skorygujcie !! śniadanie 6.00 dwie kanapki z serem i szynką ciemne pieczywo wielo ziarniste 2 śniadanie 11.30 jogurt nisko kaloryczny czy coś takiego + ciemna bułka 15.10 obiad Pierś z kurczaka upieczona + biały ryż + jakiś sos [...]
szybciej się przetrenujesz nie zredukujesz. Wybierz 4 podstawowe ćwiczenia(takie które angażują całe/dużą część ciała/naśladują naturalne ruchy, które wykonujemy na co dzień) do zestawu A i do zestawu B, przykładowo: Martwy ciąg Przysiady Wyciskanie żołnierskie Push Press Pompki na poręczach Wiosłowanie sztangą/sztangielką Power Clean Wyciskanie [...]
czwartek 9 XII Rozgrzewka 10’ 2x2000m(6:50,6:44) Trucht 1000m uwagi Myślałem że ten trening będzie dla mnie bardzo łatwy ale się troszeczkę pomyliłem.Miałem go biegać na dolnym progu II zakresu a biegałem na górnym.Ciężkie warunki błoto rozjeżdżało się pod nogami i W ogóle dzisiaj mam gorszy dzień ale wiem ze nie ma się co przejmować [...]
Znów cały dzień bez wpisu,jakoś tak wyszło.Przez ten tydzień zrobiłem 4 treningi i znów start. sobota 15 I Zawody: Halowe Mistrzostwa Województwa Juniorów-Mielec uwagi Biegałem na 1500m strasznie ciężko mi się biegło nie wytrzymałem tempo na mecie kręciło mi się w głowie.Ostre tempo od samego początku,w biegu PK startowało dwóch liderów tabel [...]
poniedziałek 28 II Rozbieganie 8 km 10 min sprawność 5x100m Rytm wtorek 1 III trucht 3km 5x150 podbieg + 5x100 rytm trucht 3km uwagi Coraz lepiej się czuje po chorobie nie widać już śladu jedziemy planem i na niedziele mam być gotowy.Niestety mimo iż pierwszy dzień marca nadal bardzo zimno Zmieniony przez - funyruner w dniu 2011-03-01 17:15:14
Dzisiejszy dzień wolny od treningu Po wczorajszym treningu czuje zakwasy w udach zwłaszcza po martwym na prostych nogach . Ale w barkach zero zakwasów jak zwykle Najlepsze jest to że wciąż czuje motyle W końcu coś w nie wejdzie . Dziś na śniadanko jajecznica z 3 jaj + makaron , szynką , czebulą Później w szkole kanapeczki , jabłko i banan ( [...]
z taką "dietą" to daleko nie zajedziesz najlepiej to oblicz swoje zapotrzebowanie, ułóż dietę, na dzień dobry -200 i jedziesz na siłkę...efekt gwarantowany...podstawa to dieta..atu jest tyle postów że nie wkleje Ci linka..sam sobie poszukaj..a co do treningu to FBW - zaje...sty!! do roboty Pzdr
ku niższemu %bf
